西昌市人民医院【骨病防治指南】爬山爬楼怕伤膝？！两招可助您延长膝盖寿命！-北京东苑中医医院

【骨病防治指南】爬山爬楼怕伤膝？！两招可助您延长膝盖寿命！-北京东苑中医医院


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快到十一假期了霹雳警花，约上三五好友或全家出动泸西之窗，结伴去户外郊游踏青，想想都十分惬意。当然有很多朋友会选择爬山的方式来一览自然风光。殊不知，此时医院膝关节疼痛的病人也逐渐增多，他们大多50岁以上，都是膝盖的毛病，一问才知道，很多人前不久才爬过山！膝关节磨损不可修复50岁后爬山锻炼，反伤身传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时钱来网，还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是，不少专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节金成焕！膝关节寿命只有60年改变运动习惯，延长40年很轻松一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面转朱阁低绮户，我们又不能以伤害膝关节为代价美队黑化，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。解决这个问题并不难我们只需要改变我们的运动习惯即可延长膝盖寿命40年坚决不做这些动作不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞槙野智章，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。50岁后拒绝爬山、爬楼等运动在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。温馨提示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点影响也很大，这样得不偿失。所以，很多医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。多数建议散步。延长膝盖寿命40年这些运动不可少延长膝盖寿命40年这些运动不可少最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。膝盖复健术：最适合的运动方法不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖笛膜胶！方法：1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子耶稣自由风，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚湛清作品集，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。怎么样徐才根，这个方法不错吧！记住了么？也一定要提醒更多您身边45岁以上的朋友，保护好我们的双腿和膝关节，段曦就是健康生活的开始，也是长寿的开始哦！

科室风采

康复理疗科位于我院二楼中部，环境优美、舒适整洁西昌市人民医院，拥有医术精湛的资深中医大夫、专业理疗师多名，理疗设施完备。目前科室开设有拔罐、中药熏蒸、中药热敷、穴位按摩、针灸、脊柱整复矫正（手法调理+按摩+整脊枪复位）等多种理疗项目，可治疗关节病、腰酸背痛、腰肌劳损、女性月经不调、头痛、胸闷、肠胃不适等多种疾病，对失眠健忘、面色不佳、身体发福、精力减退等亚健康问题及各类疾病后遗症的调理效果也极佳。
康复理疗科门诊开放时间：
周一至周日：8：00——17:00


万方云医信息技术有限公司旗下的北京东苑中医医院是京城知名的二级中医综合医院，北京市医保定点医院，致力于采用中医及中西医结合诊疗方法为人民群众提供高效、便捷的医疗服务。医院设有内科、中医科、康复理疗科、影像科、化验科、住院部等科室，拥有十余位临床经验丰富的中医及中西医结合专家组成的专家团队和处于国内先进水平的检查、治疗设备，在治疗各类常见疾病和亚健康调理方面独具优势，所采用的疼痛病新疗法“CT影像引导下的射频微创手术”因效果独特曾受到央视《中华医药》等节目的多次报道。
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