超级兵王5200【饮食】吃的“饱与不饱”，可关你大事了-健之行健身连锁机构

【饮食】吃的“饱与不饱”，可关你大事了-健之行健身连锁机构


穿不了热裤，泳衣也勒肉，本来就不长的腿，还因为它，显得更短了。
对！都是【脂肪】的错。一提到脂肪，人人都是撇嘴又摇头。各种不饱和脂肪酸，反式脂肪酸等名词，更是出现在各大健康报道和产品噱头中，弄得人们摸不着头脑。那么今天就带大家多了解一下，姥姥不疼，舅舅不爱的脂肪。希望以后大家对待各种脂肪能更加公平、公正~
——脂肪的种类——
虽然身体代谢各种脂肪的方式是相同的，都是在小肠把它们分解成脂肪的组成部分——脂肪酸和甘油，但是因为脂肪的结构不同华同社区，身体也会区别对待它们。
1）饱和脂肪酸
动物类脂肪中，常见的一种较为稳定的脂肪酸，这种脂肪酸进入人体会增加肝脏合成更多低密度的胆固醇，这种胆固醇常常被人们称为【坏胆固醇】，因为这种东西，会粘在血管内壁上，过量食用会使血液变稠，长期不注意，三高可就找上门了。

2）不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸主要分为二种。
单结构——坚果、橄榄，以及植物用油中含量较多。
多结构——深海鱼类的鱼油中含量较多。
普遍被人们认为是对身体有益的【好脂肪】异世界女神传，不仅能提供对大脑神经有益的DHA，还有调节血脂的作用。

3）反式脂肪酸
反式脂肪酸，也是一种不饱和脂肪酸，只不过它天然存在的含量较少一介鲁夫，多为人工制作而成。其目的是把植物油制作成不易变质、耐高温、易存放的特性，易用于食品的加工，常见的各种蛋糕、油炸快餐、饼干中都有它们的身影。

不饱和脂肪酸就一定健康，有不发胖的神话吗？
常常有人会有这样的误区，“不饱和脂肪酸是好脂肪，饱和脂肪酸是坏脂肪项羽之死翻译，所以面对富含不饱和脂肪酸的食物就可以肆无忌惮，因为不会发胖家校路路通。”
其实这完全是不正确的草书大王。不管是否饱和，摄入过量都会使人发胖神州顺利办，因为都是脂肪酸，每1g脂类都含有9kcal的热量立道庭。其次，就算是对人体有更多溢出的不饱和脂肪酸，如果过量摄入，也会造成身体健康问题三代响马。所以健康与否，更多的是摄入比例是否合理，而不是单纯看脂肪酸结构。
正确的每人每天摄入量应为：公斤体重数*0.45（克）陈际瓦。而各种脂肪的比例，理论最优是饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸=1:1:1
反式脂肪酸是不饱和脂肪酸，危害更大!
反式脂肪酸可以使奶油花纹更加漂亮，不易变形，可以让饼干更加酥脆、润滑、香口。因为对口味和利益的双向追求，反式脂肪酸已经在食品加工中占据越来越重要的地位。
虽然这种东西，原本是在100多年前，为了取代不健康的猪油而出现的，但越来越多的研究证明，这种人工制作的脂肪酸，会使心脑血管疾病发病几率明显上升，比饱和脂肪酸更不利于人体的健康料理仙姬。反式脂肪由于是非天然的成分，所以很难被人体适应，也需要更长的时间代谢分解，也更容易在血管里沉积下来中江表妹。
合理搭配，均衡摄入
现在大家基本清楚，在摄入合理的情况下，脂肪优异排列为天然不饱和脂肪酸＞饱和脂肪酸＞反式脂肪酸超级兵王5200，所以每日摄入一些不饱和脂肪酸不仅能够帮助你吸收脂溶性维生素，还能平衡身体激素，为肌肉提供能量，保持线条。
—炙烤三文鱼沙拉—
三文鱼：丰富的不饱和脂肪酸和优质蛋白，健身减脂首选主料
芦笋：氨基酸总量比其他蔬菜的平均值高出27%
黑米：低卡高能的粗纤维碳水
坚果：高蛋白质和单不饱和脂肪酸的能量零嘴
—鲜虾鳄藜沙拉—
牛油果：含有丰富的脂肪，其中不饱和脂肪酸含量高达80%
藜麦：多元化的营养，都浓缩在这一粒粒中
鲜虾：丰富的蛋白质和人体必要的微量元素

三言两语就说清楚脂肪那些事，确实不容易。毕竟从20世纪70年代开始，科学家们就不断努力揭开纷繁复杂的脂肪代谢之谜，而直到现在，各方意见也未统一。
但有一点是可以肯定的，倪宝铎如果我们想要避免脂肪对身体的危害，就一定要注意膳食的多元化和脂肪摄入比例的合理性。