辛集租房信息【食安科普】最伤睡眠的10种食物-南粤食安

【食安科普】最伤睡眠的10种食物-南粤食安
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南粤食安讯：澳大利亚阿德莱德大学研究发现，喜欢吃高脂食物或嗜甜的人，晚上容易失眠，且更增加患上睡眠窒息症的机会。
据报道，阿德莱德大学(University of Adelaide)召集超过1800名年届35至80岁的男士进行研究，研究员花了12个月观察他们的生活方式及饮食习惯，排除慢性疾病等后天因素，发现习惯高脂肪饮食的人，41%白天会嗜睡，47%的人会出现夜晚睡眠品质低，54%患有轻度至中度的睡眠窒息症，这些征状令工作需要注意力的人的日常生活受到影响。
其实，除了那些让你烦恼的心事，这些让你欲罢不能的饮食更会令你夜不能寐张丹璇。小编就来带大家盘点一下，到底有哪些食物会让人失眠石头网！
最伤睡眠的10种食物鸡肉如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃辛集租房信息，平衡睡眠质量。汉堡这种食物对睡眠极为不利简道云。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质寄生幼虫，造成胃酸回流进食道，还可能伤害心脏。此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转。酒类任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。” 罗森伯格博士说，酒精加速新陈代谢，从而增加起夜的次数。黄天戈有研究指出，女性在睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅会平均减少19分钟的睡眠时间，还会减少深度睡眠时间。罗森伯格说，醉酒会加重打鼾，这还会影响伴侣的睡眠。咖啡咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。黑巧克力黑巧克力不仅卡路里含量高嫑怎么读，还含有大量咖啡因约翰提托。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠。碳酸饮料碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因星宿格斗，影响睡眠刘亦婷现状。红牛红牛等功能饮料中含有大量咖啡因。226克红牛就含80毫克咖啡因，相当于喝了182克普通咖啡。而“五小时能量”（美国的一种功能饮料）仅56克就含有200毫克咖啡因，这等于喝了454克普通咖啡。克里·甘斯建议奎媛媛，咖啡因含量高的饮料，早晨喝较好。印度咖喱不仅是咖喱，大多重口味的香料都影响睡眠。一项澳大利亚研究显示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱（一种美国辣椒酱）和芥末的人，睡眠质量更差。这些香料还会损伤心脏。所以晚餐应吃得清淡点，少吃加了辣椒、芥末的食物段玫梅。大蒜晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外老章书签，还会造成胃灼热。 如果你的胃功能较差或易泛酸，影响睡眠转念一想，所以坦克大作战，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。油腻食物油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。了解了这些容易导致失眠的食物后，一定要注意在晚餐和睡前避免使用它们，但是如果还是失眠的话要怎么做呢？快来看看小编早早为大家准备好的治疗失眠的秘诀吧。
总编：蔡高斯 采编：小刘 小吴　

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