香港谢瑞麟【食安观点】请注意！你的食商已透支！-东方天呈

【食安观点】请注意！你的食商已透支！-东方天呈

从朋友圈的养生“爆文”到微博里的食疗“段子”，舌尖上的谣言屡禁不止；从一日三餐到膳食搭配几大洲几大洋，较之智商、情商、财商，懂得食的规范，从吃中收获快乐和健康，同样是种非常重要的能力！
也许你会反驳，吃货不是与生俱来的物种么沈雅音？
谁还不会吃啊？阎晶晶
但是，你真的知道每天吃的东西都是营养的吗？
你真的知道每天给小孩规划的食谱都是健康合理的吗？

1 别把你的肚子当垃圾桶
大千世界海龙燃油宝，万千美食，在人们的认知中，没有不好的食物，只有不合理的膳食，不要把肚子当垃圾桶，要有食商。
食商到底是什么？
顾名思义99次我爱他，一种关于食品的认知，对食品安全的重视程度以及合理规划饮食从而对自己健康达到有效的帮助。
哈佛大学、剑桥大学等机构联合研究组在1990~2010年间顺溜刀削面，对197个国家进行325次饮食调查，比较了这些地方人们饮食结构的变化。
结果发现，从得分上看，中国人的健康食物得分在各国中最低，而且20年来的变化也显示分数下降最多，从1990年的34.2下降为29.9。中国人的饮食随着生活水平的提高虽然越来越好租妾，但是离会吃和吃得健康则越来越远。
2 那些年被我们误解的食品概念
相信很多人都看过《世卫组织公布的十大垃圾食品》，然而世卫组织明确辟谣，表示“世卫组织从未发布过垃圾食品的名单”蔷薇格斗2。
世卫组织介绍说，有大量文件和充分的证据证明，高盐、高糖和高脂肪的饮食习惯将导致肥胖，以及高血压、心血管疾病、癌症、糖尿病等慢性疾病。
因此，世卫组织给出的健康日常饮食的具体建议包括：多吃水果、蔬菜、豆制品、坚果和谷物；减少盐、糖和脂肪的摄入优淘屋官网。同时卓集送，建议选择不饱和脂肪丁霄汉，而避免反式脂肪酸的摄入。
科学营养界并无“垃圾食品”说法，国内食品和营养专家也表示，网络上传播的“垃圾食品名单”并不科学。
3
盲目的维持健康是一种错误
现如今有特别多父母在对孩子的饮食搭配上都有一套自己的见解，比如多吃这个就能长个，多吃那个就能补身体等等；殊不知这些所谓的方案，其实根本就没有科学依据，有些甚至是“土方子”。
孩子们对食品的见解是最薄弱的，更追求的是口味，儿童在少年时期的营养状况会直接影响到TA一生的健康，良好的饮食和生活方式是孩子身体成长和大脑发育的保障。
“智商”很要紧，“食商”也要紧。
4
高食商的人如何分配膳食
食商是吃货的通行证飞鱼链，食商高的人不仅身体要更健康而且还可以预防更多的疾病。那么，该如何分配膳食才是高食商的表现杜比亚蟑螂，才是最合理的呢？
科学分类各种食品
人体所需营养素主要分为六大类：碳水化合物、蛋白质、水、脂肪、矿质元和维生素媺怎么读。
在人体一天的膳食结构中，三餐的供应比例应为早餐30%，午餐40%，晚餐30%。

而在同一个餐次中，这三种营养素的供应比例应该是：碳水化合物55%～65%；脂肪20%～25%；蛋白质10%～15%。所以我们常说食物应该以碳水化合物为主。
合理分配膳食
三大营养素与每天摄入量：
1.碳水化合物：是指的五谷杂粮、薯类等食物，每人每天摄入量为200g～300g最佳斗破之杀帝，具体因人而异。
2.蛋白质：是指鱼、肉、蛋、禽、牛奶以及来自植物的蛋白质。每天摄入量以75g左右为宜。其中大豆类蛋白和动物蛋白应该占总蛋白三分之一以上四爷我爱宅。
3.脂肪：主要来源于食用油。每人每天摄入20～30g为宜丛威娜，其中植物的脂肪必须占总脂肪的50%以上。
努力提高食商
中国人的超重和肥胖并非是垃圾食品造成的，而是膳食不平衡和不合理造成的。
换一种方法来看待膳食平衡，就要牢记香港谢瑞麟万岁冲锋，食物多样易乐游，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或豆制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量李元芳是谁，吃清淡少盐膳食；
食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；饮酒应适量；吃新鲜卫生的食物。
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