白宫管家【视频】每晚这样弯弯腰，胸部坚挺，腰纤细，屁股翘了-瑜见YogaLife

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第二级 24式
第二级的24个体式，较第一级会增加一些难度磁铁的性质，伽人们可以收藏龙娃凤娃，方便查找。单个体式重复练习，能更好的掌握，伽人根据自身练习水平安排白宫管家。
031 眼镜蛇式

体式益处
伸展胸部、肩部、颈部、面部和头部春树秋霜图，活跃表皮血液，具有柔嫩肌肤之功效，对女性月经不调有辅助疗效。
拉伸颈椎幽灵盛典，减少颈部赘肉，伸展背部，帮助脊柱回复弹性、柔韧度，强化背部肌肉明史奇侠，姜逸磊消除背部累积的脂肪。
挤压、按摩腹部内脏，使肝肾获得更多血液的滋养。
提升呼吸系统、内分泌系统、消化系统和生殖系统的健康。
练习步骤

脸朝下平躺在地面上李东国，伸直双腿，膝盖绷直，脚趾指向后新疆广汇吧，手掌放在骨盆区域附近。
吸气，用手使劲按压地面，抬起躯干、停留2个呼吸。
吸气,从躯干向上抬身体，直到耻骨接触地面，在这个体式停留金王孙，把身体重量放在两腿和两掌上。
收紧肛门和臀部，大腿绷紧，保持这个体式20秒,正常地呼吸。
呼气，肘部弯曲单恋高校，躯干重新放回地面上、重复这个体式两到三次，然后放松敢赦帝臣。
视频教学

来源：Wake
练习要点

＊保持姿势时，手臂尽量伸直藤田伸三，双肩向后展开狙击电话亭，保持身体放松超人集中营。
＊将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展；肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。
练习禁忌
脊椎、背部、手部受伤者最强教皇，不建议练习这个体式。
进阶练习

每周赠礼
每周三月都会送出一份瑜伽礼物给积极练习留言打卡的伽人，只要你坚持每天练习后留言打卡留言练习中遇到的问题，就有机会获得哦~~~
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