碧落赋【视频】每晚撑一下，胸部大了，小肚子消了，屁股也翘了-瑜见YogaLife

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瑜伽动物体式打卡
今天是 瑜见YogaLife 推送的第11次瑜伽动物体式打卡，学习内容为上犬式，单个体式可以重复练习，打卡的伽人根据自身练习水平安排。
打卡的目的在于相互鼓励，让自己做个行动派，在留言区打卡签到，监督自己~
上犬式

体式益处
胸部得到完全的扩张，肩膀、背部、腹部得到伸展，改善不良形体碧落赋。
紧实臀部仝字怎么读，并使骨盆区域的血液得到完全的循环，使骨盆及其器官保持健康。
使脊椎恢复活力，对背部僵直、腰部疼痛的人有很好的功效；对坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果残夫惹娇妻。
视频教学

来源：Wake
动作分解

山式站姿，将双手伸直，在头顶合十今井勇太，然后作站立前屈式，拉伸一下腿部。
抬起上半身，使腰背部与双腿呈90度直角，双手可放在膝盖处。
吸气我是衙内 ，俯卧鬼神传奇，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧，呼气，抬头挺胸刘若旖，利用双手推地的力量，将身体撑起。
上半身继续向前向上延展爱恨恢恢 ，双腿脚面脚趾向下压，小腿、膝盖和大腿离开地面，保持3-5个呼吸，回到俯卧休息10秒，重复练习2-3组。
正位图

辅助练习

睡前瘦腹开胯操

这套体式序列是针对瘦腹和开胯的编排飘云阁，并且加入了下犬式和上犬式京城四少是谁，可在睡前练习1-2组。
练习提示
初学者建议先从辅助练习开始，避免在练习时由于手臂和腿部力量不够而受伤汉韵二胡。
注意事项
背部有损伤者，经常头痛者以及怀孕的伽人不建议练习这个体式。
- 完 -
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