李亚倩这首歌谣学会了, 改善心脏功能, 知道的人不多! 养生绝学--壹号专家健康说

李亚倩这首歌谣学会了, 改善心脏功能, 知道的人不多! 养生绝学:-壹号专家健康说

李亚倩
很多心脏不好的人都总是一味相信医药来给自己强健心脏，其实自己的身体才是维护心脏最好的防线，也就是说，自身身体各方面机能好了，心脏自然就好了！所以说，健心首在健身，而健身最重要的是在日常生活里的调养与锻炼。
我们一般认为，经常参加运动锻炼，能够增强冠状动脉的血流量，对心脏大有益处。对于那学经常参加运动和体力劳动的人来说，他们的心肌功能要比不活动的人强壮的多。
一般认为，一些有氧运动，如太极拳、散步、中慢速度的跑步、骑自行车、爬山、游泳等，都有利于心脏的保健。对于中老年人来说，最好不要参加过于刺激的竞技活动。因为太过于激烈的运动，会增加心脏负荷量，对心脏产生不利的影响。

我们常说，运动是一把双刃剑，过量或不适宜的运动对心脏会带来不可忽视的伤害，甚至可能会造成猝死，在深秋初冬的晨练中尤为突出，不可不防。
这里，给大家介绍一套健身护心拍手歌：每天上午10点和下午4点各做一次，每次坚持5～10分钟。歌诀：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。
具体做法很简单。用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，能伸多远伸多远，连拍七十七下，老年人从胸前拍，中青年人一般关节相对灵活一些，可以从头后拍打，这样效果更好。
平时成年人呼吸的进气量是500毫升，而在深呼吸的时候，男性的进气量约3500毫升，女性的进气量可以达到2500毫升，通过深呼吸能够明显增加氧气吸入量。一般呼吸分为两种，一种是胸式呼吸，一种是腹式呼吸。胸式呼吸能够锻炼肋间肌，腹式呼吸能够让隔肌下降，使整个腹腔中的各个器官，特别是心脏受到轻微按摩，达到改善微循环和心脏功能的目的，腹式呼吸坚持做1～2分钟。

下蹲起顾名思义，就是利用流体重力，用较短时间明显改善交感神经及副交感神经张力，速度可以由慢至快，次数由少至多，循序渐进。
十点十分指是指两手由平伸（就像时钟9：15一样）到上抬15度（就像时钟10：10一样），这个动作每次做50～100个，能够明显提高肩三角肌；背阔肌和颈部肌群力量。
去看戏是指踮起脚，伸长脖子向前，就像去看戏的时候探头向前一样。能够提高腓肠肌力量和防治颈椎病。