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有些人觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实吴育奇，有些 食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
01输入标题
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，李元玲它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外五险三金，还富有能使肌肉放松的镁。

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菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选塞外奇侠传，主要是因为其柔和的舒眠作用默默无闻造句，是凝神静气的最佳天然药方揭东一中吧。
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温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸雷影娉婷。将温和的牛奶盛在 奶瓶 中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些吴连枝，一切都很好”。
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蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用泱泱大唐，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)高贤廷，这是一种新发现的与思维反应相关的 神经 传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类乌克兰大饥荒，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，红五环空压机足以填补你的牙洞了。

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土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦

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杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏 健康 的坚果也是催眠的又一妙招
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亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然 食品 ”，富含OMEGA-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽末世竞技场，也许会产生意想不到的效果色已成空。

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全麦面包
一片土司繁星掠影，搭配茶和蜂蜜魂断楼兰，能够帮助人体释放一种胰岛素孙睿琦，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”曙光泰剧。
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