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说到补钙很多人都有自己的心得，但若真想要把补钙做到真正行之有效，还真不是靠这随口一说的方法就能完成补钙这项艰巨任务的松原启众网。

想要完成补钙的重任，有两个方面的任务需要完成，一个是饮食，一个是运动大唐军魂。在饮食的层面，需要寻找那些富含钙的食物罗瑞康，诸如常见的奶类（牛奶、酸奶、奶酪），豆制品（卤水或石膏点的豆腐、各种豆腐干）、绿叶蔬菜（油菜、小白菜、苋菜等）、芝麻酱等，还有海产品（虾皮、海米、鱼干）含钙都比较丰富故事未完成。

首先我们来说豆制品，上述讲到的豆制品特指卤水和石膏点的豆腐梁惠玲，这是因为卤水和石膏会引入丰富的钙大宁剧院，但是目前市面上的很多非卤水石膏点的豆腐泽日生，例如葡萄糖酸内酯豆腐，虽然吃起来滑嫩可口天职师大，但是相比钙含量却少的太多。在各种绿叶蔬菜中又见春天，虽然油菜、小白菜、苋菜属于蔬菜家族中含钙量高的品种，但是这些蔬菜同时含有一些草酸，所以如果加工烹饪不当，其补钙的效果往往没有想象的那么好路惠男。即便如此，我们也是建议每天多吃蔬菜，毕竟按照膳食指南的推荐量，每天500g蔬菜的摄入总量还是很大的至尊箭神。再说芝麻酱，芝麻酱是用芝麻磨的酱，但是芝麻酱中不可否认的是脂肪含量相对较高孙语晨，如果身体各项指标正常的人群，完全可以通过吃芝麻酱来强化补钙。但是，市面上的芝麻酱很少是纯的方圆公证处，一般都加了花生酱或者为了方便涂抹加了氢化油，这点一定要注意分辨。

海产品的补钙效果也不错沉默年代攻略，市面上常见的有虾皮、虾米、鱼干，画皮姐你会发现这些都是风干脱水的产品，脱去水分之后100g干货中的钙含量不低。需要注意的是，在烹饪加工这些食物的时候不要放入过多的盐侦情档案二。

最后说奶制品，包括牛奶和酸奶或者奶酪。如果一个人没有乳糖不耐受的现象萨弗隆战锤，完全可以通过喝牛奶来补充钙质。菲尔西斯而奶酪，是浓缩的牛奶秋裤门，含钙量高。在补钙这个问题上陈玺安，我们更多的推荐每天靠摄入奶制品来补充钙质活色生仙。（文章来自：人民健康网）