爱拍全能d杀手【视频】每天拉拉筋，越拉越漂亮，40岁变25岁！-睡前塑身瑜伽

【视频】每天拉拉筋，越拉越漂亮，40岁变25岁！-睡前塑身瑜伽

每天拉拉筋，40岁变25岁！
“
有人说，
运动改变颜值，瑜伽改变气质爱拍全能d杀手g7008。”
如果你常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹，身体机能又经常爱出小状况，说明你需要“强身健体”了！

正所谓，筋长一寸，寿长十年！拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式，瑜珈中就有不少“拉筋”的动作，每天坚持练习抻筋骨，就能畅通血脉，很多病痛自然就会消了，而且还能让人更显年轻，40岁也能看起来像25岁！
体式1：桥式
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① 仰卧躺在垫子上，吸气时弯曲双腿，并让脚跟往回收整鬼威龙，放在你的中指能够摸到的位置，手放在臀部的两侧，手心向下

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② 吸气时，让手和脚同时向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部

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③ 双手十指交叉，肩胛骨往里收，脚保持用力蹬地，大腿的肌肉收紧，把你的手指尖用力拉向脚跟方向，让膝盖用力顶向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺张竞达，感受腹部的伸展，保持5-10组呼吸
体式2：婴儿式
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① 跪坐在垫子上，臀部坐于脚后跟处
② 吸气，双手向上伸展
③ 呼气，身体前倾，手掌心触地，额头点地，手掌跟随指尖向前向上延伸，拉伸肩部及整个腰背部脊柱
④ 保持平稳呼吸，让整个脊柱得到放松和休息
⑤ 保持5-8组呼吸
体式3：鸽子式
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① 呼气于蓓蓓，四角支撑，跪立在垫子上，吸气，右脚向前迈，大腿与小腿垂直防止在垫子上，左腿向后伸直（根据自身柔韧度，右腿的大小腿也可不必保持垂直）

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② 再次呼气，左腿弯曲塑纤果，脚尖绷直，左右拉住脚背位置

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③ 调整稳定性，双手拉住脚背

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④ 保持稳定后，吸气聂圣哲，抬头，眼睛看向天花板方向
⑤ 根据自身情况黄姜花，段曦保持3-5组呼吸
⑥ 缓慢起身后，换另一侧
体式4：三角伸展式
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① 双脚分开约一条腿长站立。然后将左脚向外旋转90度赵尔玲，右脚向内转45度幸福伤风素，保持两脚脚跟在一条直线上。抬起双臂，与地面平行

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② 身体向左边弯曲，将左臂延展至地面左脚踝外侧。右手臂则指向天空，左右肩呈垂直状。保持重心平衡并将腿打直。保持这个动作30秒，然后另外一边重复同样的动作
体式5：双角式
① 站立mu5160，双腿分开稍宽于肩膀，双手在背后十指交叉
② 呼气，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸
③ 吸气，慢慢还原身体
体式6：单腿背部伸展式
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① 坐立在垫子上，吸气，弯曲右腿膝盖，右脚的脚后跟放在左大腿内侧，左腿向前伸直

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② 呼气，双手抓住前脚掌的两侧，背部脊柱向前向下延伸，腹部前侧尽量贴向大腿处
③ 下巴尽量贴向垫子，在这里保持5组缓慢而深长的呼吸

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④ 缓慢起身，反方向重复练习
体式7：半脊柱扭转式
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① 坐立，弯曲左膝，让左脚踩在右膝外侧；收腹，背部挺直，用左手推左膝向右富锦天气预报，右肘部抵在左膝外侧，另一只手点地保持平衡
② 右腿伸直，勾脚，脚跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5个呼吸
瑜伽拉筋·注意事项
1、在拉筋的同时圣犬帕拉，不要暂停呼吸，屏气，一定要保持平稳缓慢的呼吸状态，呼吸与动作保持协调。
2、拉筋的程度是要到感觉有点张力或酸替嫁成殇，但绝对不能到痛的程度，把握好筋骨舒展的“酸胀感”。
3、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可在体式结束后，突然起身扶风吧，这样容易造成脑部突然充血而致头晕嗅密码。
瑜伽拉筋·视频练习
【开胯拉伸】瑜伽拉伸串联
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